Mobilna zdravila proti depresiji
Konec poletja, počitnic, razmerja ali karkoli drugega nas lahko pahne v stanje duševne motnje, za katero so značilni dolgotrajna izrazita potrtost, otopelost, negativno samovrednotenje in pomanjkanje notranjih spodbud. Depresija prizadene vsakega posameznika drugače. Ne glede na to, ali doživljamo globoko depresijo, osamljenost, žalost ali izjemen stres, ki vpliva na naše zdravje, je pomembno, da imamo dostop do pomoči, ko jo potrebujemo. Na pomoč z naslednjimi aplikacijami priskoči telefon Android.
Umetna inteligenca je danes vsepovsod, zato nismo presenečeni, da se ena prvih aplikacij za kosanje z depresijo močno naslanja nanjo. Youper nam pomaga obvladovati različna duševna stanja s pogovorom. Digitalni pomočnik nam zastavlja vprašanja in podaja pobude, ki nas usmerjajo k razmišljanju o naših miselnih vzorcih in vedenju. Aplikacija nas vodi skozi tehnike, ki jih morda potrebujemo v danem trenutku, glede na naše odgovore. Na koncu povzame pogovore in interakcije v vpoglede, ki nam pomagajo bolje razumeti naše čustveno počutje.
Aplikacija What’s Up, ki črpa iz kognitivne vedenjske terapije (CBT) ter terapije sprejemanja in predanosti (ACT), nas uči številnih mehanizmov spoprijemanja s težavami, vključno z vajami za prizemljitev, s tehnikami dihanja ter prepoznavanjem izkrivljenih miselnih vzorcev, kot sta katastrofiranje in črno-belo razmišljanje.
Čeprav digitalna skupnost ni nadomestilo za strokovno pomoč, lahko aplikacije, kot je TalkLife, zapolnijo vrzel med čakanjem na terapevta ali nudijo dodatno podporo med posameznimi seansami. TalkLife ponuja varen prostor za odprt pogovor o depresiji z drugimi, saj deluje podobno kot skupinska terapija. Skrbna skupnost več tisočih ljudi nas je pripravljena poslušati, nam govoriti in pomagati, da se počutimo manj osamljeni. Če nas skrbi zasebnost, je na voljo tudi možnost anonimnega deljenja.
Naše razpoloženje se običajno spreminja glede na čas dneva, zato je pomembno prepoznati te vzorce in poskrbeti za potrebne prilagoditve. V aplikaciji Daylio Journal, zaščiteni s številko PIN, lahko v slovenščini beležimo dnevne aktivnosti in razpoloženja, nakar aplikacija s statistiko in z grafičnim prikazom izlušči trende ter pomaga bolje razumeti naše razpoloženje. Z opomniki poskrbi, da ne pozabimo slediti svojemu razpoloženju in voditi dnevnika.
Ko se počutimo depresivno, je zabava morda tisto, kar potrebujemo. Happify ponuja znanstveno utemeljene igre in aktivnosti, ki temeljijo na pozitivni psihologiji, kognitivni vedenjski terapiji (CBT) in čuječnosti, z namenom izboljšanja našega razpoloženja.
